Konserwirlenen tunes, dünýädäki gap-gaçlarda tapylan meşhur we amatly belok çeşmesidir. Şeýle-de bolsa, balykdaky simap derejesi baradaky aladalaryň köpelmegi bilen köp adamlar her aýda näçe banka konserwirlenen tunesiň iýip boljakdygyny bilýärler.
FDA we EPA ululara hepdede pes simaply balyklary 12 unsiýa (iki-üç nahar) arkaýyn iýmegi maslahat berýärler. Konserwirlenen tunes, esasanam ýeňil tuna, köplenç pes simap görnüşi hasaplanýar. Şeýle-de bolsa, bar bolan konserwirlenen tunusyň görnüşlerini tapawutlandyrmak möhümdir. Lighteňil tuna, adatça simap konsentrasiýasy has ýokary bolan albacore tunesi bilen deňeşdirilende simapda pes bolan skipjack tunesinden ýasalýar.
Deňagramly iýmitlenmek üçin hepdede 6 unsiýadan köp albakor tunesini iýmek maslahat berilýär, bu bolsa aýda 24 unsiýa. Beýleki tarapdan, konserwirlenen ýeňil tuna birneme jomart, hepdede iň köp 12 unsiýa, aýda 48 unsiýa.
Aýlyk konserwirlenen tunes sarp edişiňizi meýilleşdireniňizde, deňagramly iýmitlenmegi üpjün etmek üçin dürli belok çeşmelerini goşmagy göz öňünde tutuň. Muňa balyk, guş, baklag we ösümlik esasly beloklaryň beýleki görnüşleri girip biler. Şeýle hem, balyk sarp etmegiňize täsir edip biljek iýmit çäklendirmelerinden ýa-da saglyk ýagdaýlaryndan habarly boluň.
Gysgaça aýtsak, konserwirlenen tunes ýokumly we köpugurly iýmit bolsa-da, ortaça möhümdir. Deňagramlylygy saklamak üçin albacore tunesini aýda 24 unsiýa, ýeňil tuna aýda iň ýokary 48 unsiýa bilen çäklendiriň. Şeýlelik bilen, simap täsiriniň saglyga bolup biljek howplaryny azaltmak bilen konserwirlenen tunanyň peýdalaryndan peýdalanyp bilersiňiz.
Iş wagty: -20anwar-13-2025