Konserwirlenen tuna balygy dünýäniň dürli künjeklerinde ýerleşýän ammarlarda tapylýan belogyň meşhur we amatly çeşmesidir. Şeýle-de bolsa, balykdaky simap derejesi baradaky aladalaryň artmagy bilen, köp adamlar her aý näçe konserwirlenen tuna balygyny iýmegiň howpsuzdygyna haýran galýarlar.
FDA we EPA ulularyň hepdede 12 unsiýa (iki-üç porsiýa töweregi) çenli az simobly balyk iýip biljekdigini maslahat berýärler. Konserwirlenen tuna, esasanam ýeňil tuna, köplenç az simobly wariant hasaplanýar. Şeýle-de bolsa, elýeterli konserwirlenen tuna görnüşlerini tapawutlandyrmak möhümdir. Ýeňil tuna, adatça, simob konsentrasiýasy ýokary bolan albakor tunasyna garanyňda, simob az bolan skipjack tunasyndan ýasalýar.
Deňagramly iýmitlenmek üçin hepdede 6 unsiýadan köp albakor tunasyny iýmezlik maslahat berilýär, bu aýda takmynan 24 unsiýa deňdir. Beýleki tarapdan, konserwirlenen ýeňil tuna biraz has köp, hepdede iň köp 12 unsiýa, bu aýda takmynan 48 unsiýa deňdir.
Aýlyk konserwirlenen tuna balygyny sarp etmegi meýilleşdirýän wagtyňyz, deňagramly iýmitlenmegi üpjün etmek üçin dürli belok çeşmelerini goşmagy göz öňünde tutuň. Bu balyklaryň, guşlaryň, baklagilleriň we ösümlik esasyndaky beloklaryň beýleki görnüşlerini öz içine alyp biler. Şeýle hem, balyk sarp edişiňize täsir edip biljek islendik iýmit çäklendirmelerini ýa-da saglyk ýagdaýlaryny ýadyňyzdan çykarmaň.
Gysgaça aýdylanda, konserwirlenen tuna balygy iýmitli we köpugurly iýmit bolsa-da, ortaça iýmit möhümdir. Deňagramlylygy saklamak üçin, albakor tunasyny aýda 24 unsiýa, ýeňil tunany bolsa aýda iň köp 48 unsiýa bilen çäklendiriň. Şeýlelik bilen, simap täsiriniň saglyk üçin mümkin bolan töwekgelçiliklerini azaltmak bilen, konserwirlenen tunanyň peýdasyndan peýdalanyp bilersiňiz.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 13-nji ýanwary